Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφά σας παραμένουν σταθερά και η κίνηση προέρχεται από τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να αποφύγετε την πίεση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε με την κοιλιακή όψη προς τα κάτω στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
