Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τα γοφά σας παραμένουν σταθερά και η κίνηση προέρχεται από τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να αποφύγετε την πίεση στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε με την κοιλιακή όψη προς τα κάτω στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία.
- Ανυψώστε ένα πόδι από το έδαφος, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά;
Το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
