Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και ακριβεία για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το πόδι.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στο πλευρό σας με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο χέρι σας.
Ανυψώστε το πάνω πόδι στο ύψος της γοφού και κατευθύνετε τα δάχτυλά σας.
Κάντε κύκλους με το πόδι σας με έλεγχο κρατώντας τη γοφό σας στοίβα.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Γλουτοί50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος;

Το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.