Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και ακριβεία για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των στοχευμένων μυών. Αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κουνήσετε το πόδι.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στο πλευρό σας με το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και το κεφάλι σας να ξαπλώνει στο χέρι σας.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι στο ύψος της γοφού και κατευθύνετε τα δάχτυλά σας.
- Κάντε κύκλους με το πόδι σας με έλεγχο κρατώντας τη γοφό σας στοίβα.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων, στη συνέχεια αλλάξτε κατεύθυνση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
