Διπλό Άλμα Καθίσματα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή φόρμα κάθισης κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας. Το διπλό άλμα αυξάνει την ένταση, οπότε επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε κατάπληξη σε μια θέση κάθισης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κάντε έκρηξη πηδώντας, πέστε μαλακά και αμέσως ξανακάντε κάτω σε μια θέση κάθισης.
- Κάντε ένα δεύτερο άλμα από τη θέση κάθισης.
- Πέστε μαλακά και επαναφέρετε πριν την επόμενη επανάληψη.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
