Διπλό Άλμα Καθίσματα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή φόρμα κάθισης κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας. Το διπλό άλμα αυξάνει την ένταση, οπότε επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ισχίων.
Κάντε κατάπληξη σε μια θέση κάθισης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κάντε έκρηξη πηδώντας, πέστε μαλακά και αμέσως ξανακάντε κάτω σε μια θέση κάθισης.
Κάντε ένα δεύτερο άλμα από τη θέση κάθισης.
Πέστε μαλακά και επαναφέρετε πριν την επόμενη επανάληψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Διπλό Άλμα Καθίσματα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Μηριαίοι25%

Γάμπες25%

Γλουτοί25%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 8-10

Μεσαίος3 x 12-15

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλό Άλμα Καθίσματα;

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλό Άλμα Καθίσματα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διπλό Άλμα Καθίσματα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Διπλό Άλμα Καθίσματα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.