Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε κάθετη στάση και ενεργοποιήστε το κορμό σας για να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Ξεκινήστε τρέχοντας στη θέση, φέρνοντας τα γόνατά σας ψηλά προς το στήθος.
- Μετά από μερικά ψηλά γόνατα, αλλάξτε σε κλωτσιές στον πισινό που φέρνοντας τα πτέρνα σας να αγγίζουν τους γλουτούς σας.
- Εναλλάσσεστε μεταξύ ψηλών γονάτων και κλωτσιών για την επιθυμητή διάρκεια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
