Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας σε ευθυγράμμιση με τα δάχτυλά σας και το στήθος σας ψηλά για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και ισορροπία.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε μια υψωμένη πλατφόρμα με τα πόδια σας πιο κοντά από την απόσταση του πλάτους των ώμων.
Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και τους γοφούς, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
Κάντε καθιστική όσο χαμηλά μπορείτε διατηρώντας τη φόρμα.
Πιέστε μέσω των φτερνών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα;

Το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.