Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κέντρο και κρατήστε τα γοφά σας τετράγωνα προς τα εμπρός καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε σταθερότητα και σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση, και μετά βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια χαμηλή θέση γόνατος, και τα δύο γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μέσα από το μπροστινό σας πόδι για ισορροπία.
- Πιέστε με την πτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να ανυψώσετε ελαφρώς το σώμα σας, και μετά κατεβείτε πίσω.
- Διατηρήστε το πίσω πόδι σας ευθύ και το μπροστινό σας μηρό παράλληλο με το έδαφος.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
