Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κέντρο και κρατήστε τα γοφά σας τετράγωνα προς τα εμπρός καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης για να εξασφαλίσετε σταθερότητα και σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση, και μετά βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια χαμηλή θέση γόνατος, και τα δύο γόνατα κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μέσα από το μπροστινό σας πόδι για ισορροπία.
- Πιέστε με την πτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να ανυψώσετε ελαφρώς το σώμα σας, και μετά κατεβείτε πίσω.
- Διατηρήστε το πίσω πόδι σας ευθύ και το μπροστινό σας μηρό παράλληλο με το έδαφος.
- Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
