Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια γόνατο, ταυτόχρονα ανυψώνοντας το αντίθετο γόνατο όσο ψηλά είναι δυνατόν.
- Απομακρυνθείτε από το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια και συνεχίστε να περπατάτε μπροστά με ψηλά γόνατα και γόνατα.
Καταχώρισε Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα;
Το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
