Squat με Μπάρα (στα γόνατα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και ενεργοποιήστε το κορμό σας για να υποστηρίξετε τη σπονδυλική στήλη σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε σε μια ανάγλυφη επιφάνεια με ένα ραβδί που αναπαύεται στους ώμους σας.
- Διατηρώντας τον ανώτερο σας σωματικό όρθιο, καθίστε πίσω στα ακροκάρανά σας.
- Πιέστε μέσα από τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Squat με Μπάρα (στα γόνατα) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Squat με Μπάρα (στα γόνατα) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι70%
Δευτερεύον
Μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Squat με Μπάρα (στα γόνατα);
Το Squat με Μπάρα (στα γόνατα) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Squat με Μπάρα (στα γόνατα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Squat με Μπάρα (στα γόνατα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Squat με Μπάρα (στα γόνατα) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
