Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και το γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας στη γραμμή με το πόδι σας για να το αποτρέψετε από το να καταρρεύσει.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά για ισορροπία.
Κάντε κάμψη στο γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας για να κατεβάσετε το σώμα σας ενώ εκτείνετε το άλλο πόδι πίσω σας.
Κατεβείτε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή ευθυγράμμιση.
Πιέστε με το υποστηρικτικό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο;

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα Σκέιτερ Με Αντίβαρο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.