Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο σε ύψος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη φόρμα. Προχωρήστε σε ένα χαμηλότερο κιβώτιο καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά από ένα κιβώτιο με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας.
- Κατεβείτε αργά πάνω στο κιβώτιο χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι που στέκεστε.
- Αγγίξτε το κιβώτιο με τα γλουτούς σας, και μετά πιέστε με τη φτέρνα σας για να σηκωθείτε.
- Διατηρήστε το εκτεταμένο πόδι σας ευθύ καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν περάσετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι70%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
