Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο σε ύψος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη φόρμα. Προχωρήστε σε ένα χαμηλότερο κιβώτιο καθώς γίνεστε πιο δυνατοί.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε μπροστά από ένα κιβώτιο με ένα πόδι εκτεταμένο μπροστά σας.
Κατεβείτε αργά πάνω στο κιβώτιο χρησιμοποιώντας μόνο το πόδι που στέκεστε.
Αγγίξτε το κιβώτιο με τα γλουτούς σας, και μετά πιέστε με τη φτέρνα σας για να σηκωθείτε.
Διατηρήστε το εκτεταμένο πόδι σας ευθύ καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν περάσετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι70%

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί;

Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.