Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποφύγετε την πιέση και να εξασφαλίσετε ότι οι μυς του κορμού σας κάνουν τη δουλειά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σφιχτή θέση και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Εκτείνετε ένα πόδι ευθεία πάνω από το πάτωμα κρατώντας το άλλο γόνατο σε σφιχτή θέση.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εναλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
