Ινδικά Καθίσματα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα πτέρνες σας επίπεδες στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μηριαίων και των ισχίων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το έδαφος.
- Αρχίστε να κατεβαίνετε κάνοντας κάμψη των γονάτων, κρατώντας τις πτέρνες σας στο έδαφος.
- Καθώς κάνετε κατάκλιση, σηκώστε τις πτέρνες σας από το έδαφος και χαμηλώστε τα χέρια στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Κατέβετε όσο μπορείτε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ψηλά.
- Πιέστε μέσω των μπαλών των ποδιών σας για να ανασηκώσετε πίσω στην αρχική θέση, ανεβάζοντας τα χέρια σας πίσω στην παράλληλη θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ινδικά Καθίσματα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ινδικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ινδικά Καθίσματα;
Το Ινδικά Καθίσματα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ινδικά Καθίσματα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ινδικά Καθίσματα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ινδικά Καθίσματα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
