Ινδικά Καθίσματα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα πτέρνες σας επίπεδες στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την κατάβαση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μηριαίων και των ισχίων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το έδαφος.
Αρχίστε να κατεβαίνετε κάνοντας κάμψη των γονάτων, κρατώντας τις πτέρνες σας στο έδαφος.
Καθώς κάνετε κατάκλιση, σηκώστε τις πτέρνες σας από το έδαφος και χαμηλώστε τα χέρια στο πλάι σας, με τις παλάμες προς τα επάνω.
Κατέβετε όσο μπορείτε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ψηλά.
Πιέστε μέσω των μπαλών των ποδιών σας για να ανασηκώσετε πίσω στην αρχική θέση, ανεβάζοντας τα χέρια σας πίσω στην παράλληλη θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.