Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά, κάνοντας κάμψη στο γόνατο του προηγούμενου ποδιού ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
3. Κατεβάστε το σώμα σας με την πίεση των γοφών προς τα πίσω και προς τα κάτω, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του καμπυλωμένου ποδιού.
4. Αναπηδήστε με το καμπυλωμένο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση