Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και το στήθος σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά, κάνοντας κάμψη στο γόνατο του προηγούμενου ποδιού ενώ κρατάτε το άλλο πόδι ευθύ.
- Κατεβάστε το σώμα σας με την πίεση των γοφών προς τα πίσω και προς τα κάτω, κρατώντας το βάρος στη φτέρνα του καμπυλωμένου ποδιού.
- Αναπηδήστε με το καμπυλωμένο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3);
Το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
