Σούμο Αρση Βαρών με Υψηλή Έλξη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και πιέστε με τα πόδια σας για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εμπλέξετε αποτελεσματικά την πίσω αλυσίδα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, και πιάστε μια μπάρα με τα χέρια μέσα από τα πόδια σας.
Κάντε κάμψη στη μέση και στα γόνατα, χαμηλώνοντας τη μπάρα μέχρι ακριβώς πάνω από το έδαφος.
Αναπτύξτε δυναμικά τα πόδια σας επεκτείνοντας τη μέση και τα γόνατα.
Καθώς στέκεστε, τραβήξτε τη μπάρα προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω κάτω με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.