Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε ομοιόμορφα μέσω του ποδιού σας και ότι δεν κλειδώνετε το γόνατό σας στην κορυφή της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή επιβάρυνσης και τοποθετήστε ένα πόδι στην πλατφόρμα σε γραμμή με τον γοφό σας.
Εκτείνετε το πόδι σας για να πιέσετε την πλατφόρμα μακριά, κρατώντας το άλλο πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα.
Αργά κατεβάστε την πλατφόρμα πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τα βάρη να αγγίξουν το έδαφος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι60%

Γλουτοί40%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό;

Το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Οριζόντιο Πάτημα Μονού Ποδιού με Μοχλό θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.