Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τον αδικαιολόγητο στρες στα γόνατά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, μπάρα ανάπαυσης στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Στηρίξτε τον πυρήνα σας και κατεβείτε σε μια κάθιση, κατεβαίνοντας μόνο ένα τέταρτο του πλήρους βάθους κάθισης.
- Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
