Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τον αδικαιολόγητο στρες στα γόνατά σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, μπάρα ανάπαυσης στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και κατεβείτε σε μια κάθιση, κατεβαίνοντας μόνο ένα τέταρτο του πλήρους βάθους κάθισης.
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο;

Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.