Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλό σας και το πίσω πόδι ευθύ για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας.
- Βήματε μπροστά με ένα πόδι σε μια θέση εμπρός.
- Κατεβάστε τη γοφή σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση του μπροστινού ποδιού και της εκτένειας για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
