Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στην ίδια γραμμή με τον αστράγαλό σας και το πίσω πόδι ευθύ για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, κρατώντας ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας.
Βήματε μπροστά με ένα πόδι σε μια θέση εμπρός.
Κατεβάστε τη γοφή σας μέχρι ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
Κρατήστε τη θέση του μπροστινού ποδιού και της εκτένειας για 15-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Μηριαίοι30%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος;

Το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.