Πλευρικό Βήμα Καθίσματος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε σωστή φόρμα κατά την κάμψη με το στήθος ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
Κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας και κάτσετε.
Αναπηδήστε με το δεξί πόδι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, κάνοντας ένα βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλευρικό Βήμα Καθίσματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος;

Το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλευρικό Βήμα Καθίσματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.