Περπατώντας Εκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας για να πέσει το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος, και το πίσω γόνατο σας πρέπει να είναι κοντά στο να το αγγίζει.
- Πιέστε με το μπροστινό σας πέλμα για να σηκωθείτε και να φέρετε το πίσω πόδι μπροστά στην επόμενη εξάσκηση.
- Συνεχίστε να περπατάτε μπροστά, εναλλάσσοντας τα πόδια με κάθε βήμα.
Καταχώρισε Περπατώντας Εκτάσεις στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Περπατώντας Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Περπατώντας Εκτάσεις;
Το Περπατώντας Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Περπατώντας Εκτάσεις;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Περπατώντας Εκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Περπατώντας Εκτάσεις θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
