Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε σε μια ανισορροπία με ένα ραβδί στην πλάτη σας πάνω από τους ώμους.
Βήξτε πίσω με ένα πόδι και ισορροπήστε στη μπάλα του ποδιού.
Κατεβάστε τη γοφό σας μέχρι ο μηρός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, εξασφαλίζοντας ότι το μπροστινό σας γόνατο παραμένει πάνω από το μπροστινό πόδι.
Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού.
Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα;

Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.