Καθίσματα με Αλτήρες και Παύση
Συμβουλές ειδικών
Όταν κάνετε παύση στο κάτω μέρος της καταδύσεως, διατηρήστε τάση στους μύες σας και αποφύγετε το πλήρες χαλάρωμα για να διατηρήσετε τους μύες απασχολημένους και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρελί σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε κατάκλιση σε θέση κατάδυσης, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
- Κάντε παύση στο κάτω μέρος της κατάδυσης για ένα μέτρημα δύο.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
