Μηχανικό Αρση Βάρους (Δίσκος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και πιέστε μέσα από τα πτέρνες σας για να προστατέψετε τη μέση σας και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους γοφούς σας, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή με τον μοχλό.
- Κάμψτε στους γοφούς και τα γόνατα για να πιάσετε τη μπάρα.
- Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς ανυψώνετε τη μπάρα με την επέκταση των γοφών και των γονάτων σας.
- Σηκωθείτε πλήρως, και μετά χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος υπό έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα μοχλού
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
