Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και κάντε ελεγχόμενους κύκλους για να ενεργοποιήσετε τους σταθεροποιητές του ώμου σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια εκτεταμένα στο πλάι.
- Βήμα πίσω με το δεξί πόδι ταυτόχρονα με την εκτέλεση κύκλων μπροστά με τα χέρια.
- Βήμα προς τα εμπρός στην αρχική θέση και αλλάξτε σε κύκλους πίσω με τα χέρια.
- Βήμα πίσω με το αριστερό πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή του βήματος προς τα πίσω και της κατεύθυνσης του κύκλου των χεριών.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Μηριαίοι30%
Γλουτοί30%
Ώμοι5%
Στήθος5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων;
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
