Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι το ένα μπροστά από το άλλο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια γραμμή με το πόδι.
3. Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
4. Πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Κάντε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση