Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να αναδείξετε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και των τετρακέφαλων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι το ένα μπροστά από το άλλο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια γραμμή με το πόδι.
- Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Κάντε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο.
Καταχώρισε Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
