Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε παράλληλα με ένα πάγκο ή ένα σκαλοπάτι, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Βήξτε προς τα πάνω πλευρικά στον πάγκο με ένα πόδι, πιέζοντας μέσω της φτέρνας σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
3. Φέρτε το άλλο πόδι σας να συναντήσει το πρώτο στον πάγκο.
4. Βήξτε προς τα κάτω με το μπροστινό πόδι, ακολουθούμενο από το άλλο, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση