Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε ομοιόμορφα μέσα από τα μπαλάκια των ποδιών σας όταν ανεβαίνετε στις ακροποδητίδες σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς της γάστρας σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω.
- Κάντε μια τέταρτη κάθιση.
- Καθώς ανεβαίνετε, σηκώστε τη δεξιά σας φτέρνα από το έδαφος, ανεβαίνοντας στις ακροποδητίδες σας.
- Χαμηλώστε τη δεξιά σας φτέρνα καθώς κάνετε ξανά κάθιση, και μετά σηκώστε την αριστερή σας φτέρνα καθώς ανεβαίνετε.
- Εναλλάξτε τις φτέρνες με κάθε κάθισμα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
