Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και κινηθείτε με έλεγχο για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον συντονισμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι.
- Βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο συγχρόνως ανεβάζοντας και τα δύο χέρια μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Βήμα μπροστά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση μειώνοντας τα χέρια σας.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.
Καταχώρισε Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών;
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
