Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και κινηθείτε με έλεγχο για να διατηρήσετε την ισορροπία και τον συντονισμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι.
- Βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο συγχρόνως ανεβάζοντας και τα δύο χέρια μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- Βήμα μπροστά για να επιστρέψετε στην αρχική θέση μειώνοντας τα χέρια σας.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή διάρκεια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες15%
Γλουτοί25%
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
