Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα ισχυρό κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Διατηρήστε το μη εργαζόμενο πόδι ευθύ και παράλληλο προς το πάτωμα για να διασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι σας εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας την ισορροπία σας και χωρίς να αφήσετε το εκτεταμένο πόδι να αγγίξει το έδαφος.
Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.