Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα ισχυρό κορμό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία. Διατηρήστε το μη εργαζόμενο πόδι ευθύ και παράλληλο προς το πάτωμα για να διασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι σας εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση καθίσματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
- Πηγαίνετε όσο χαμηλά μπορείτε κρατώντας την ισορροπία σας και χωρίς να αφήσετε το εκτεταμένο πόδι να αγγίξει το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού σας που είναι σταθερό για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι);
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι (πιστόλι) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
