Καθίσματα Σούμο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα γοφούς πίσω σαν να κάθεστε σε ένα καρεκλάκι. Αυτό εξασφαλίζει τη σωστή φόρμα και μεγιστοποιεί τη συμμετοχή των γλουτών και των μηριαίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω.
- Κάντε κατώτερο το σώμα σας κάνοντας κάμψεις στα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κατέβετε μέχρι τα μηριαία σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Οπίσθιοι μηριαίοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
