Έκταση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε αυτή τη διάταση απαλά για να αποφύγετε την υπερεκτένεια του γόνατος. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε μια άνετη διάταση στους μηρούς χωρίς καμία πόνο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται έτσι ώστε το πέλμα να είναι επίπεδο ενάντια στο εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
