Έκταση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε αυτή τη διάταση απαλά για να αποφύγετε την υπερεκτένεια του γόνατος. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε μια άνετη διάταση στους μηρούς χωρίς καμία πόνο.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται έτσι ώστε το πέλμα να είναι επίπεδο ενάντια στο εσωτερικό μηρό του εκτεταμένου ποδιού.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Έκταση Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Γόνατος;
Το Έκταση Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Γόνατος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
