Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη κατά την ώθηση και σε μια μαλακή προσγείωση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους στόχους μυς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το γόνατο ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κάντε μια ημι-κάθιση.
- Κάντε εκρηκτική ώθηση με την περιφέρεια σας προς τα εμπρός και πηδήξτε κάθετα από το έδαφος.
- Προσγειωθείτε μαλακά στο ίδιο πόδι και αμέσως κάντε μια ημι-κάθιση για να προετοιμαστείτε για το επόμενο άλμα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
