Εκτίναξη με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα πλήρη εύρος κίνησης, κάνοντας βαθιές καθίσματα και πιέζοντας το μπάρμπελ πάνω από το κεφάλι σε μια συνεχή κίνηση. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κάτω από το μπάρμπελ κατά τη διάρκεια του καθίσματος για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας το μπάρμπελ σε επίπεδο ώμου με ένα κράτημα ακριβώς έξω από τους ώμους σας.
Κάντε μια βαθιά κάθιση, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, χρησιμοποιώντας την ορμή για να πιέσετε το μπάρμπελ πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε το μπάρμπελ πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εκτίναξη με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εκτίναξη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι20%

Γλουτοί20%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Στήθος13%

Κοιλιακοί13%

Γάμπες7%

Τρικέφαλοι7%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτίναξη με Μπάρα;

Το Εκτίναξη με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτίναξη με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εκτίναξη με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εκτίναξη με Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.