Εκτίναξη με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα πλήρη εύρος κίνησης, κάνοντας βαθιές καθίσματα και πιέζοντας το μπάρμπελ πάνω από το κεφάλι σε μια συνεχή κίνηση. Διατηρήστε τους αγκώνες σας κάτω από το μπάρμπελ κατά τη διάρκεια του καθίσματος για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας το μπάρμπελ σε επίπεδο ώμου με ένα κράτημα ακριβώς έξω από τους ώμους σας.
Κάντε μια βαθιά κάθιση, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκωθείτε, χρησιμοποιώντας την ορμή για να πιέσετε το μπάρμπελ πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε το μπάρμπελ πίσω στους ώμους σας καθώς κατεβαίνετε στο επόμενο κάθισμα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.