Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι.
2. Κάμψτε το γόνατο του ποδιού που κάνετε βήμα για να κατέβετε σε μια πλευρική γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
3. Κάντε παλμούς πάνω και κάτω σε αυτή τη θέση γόνατο κάνοντας ελαφρά ανύψωση και κατάπτωση του σώματός σας.
4. Απομακρυνθείτε από το κάμπτον πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση