Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το βάρος σας στα πτερύγιά σας και το στήθος σας ψηλά για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και ισορροπία.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι.
Κάμψτε το γόνατο του ποδιού που κάνετε βήμα για να κατέβετε σε μια πλευρική γόνατο, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
Κάντε παλμούς πάνω και κάτω σε αυτή τη θέση γόνατο κάνοντας ελαφρά ανύψωση και κατάπτωση του σώματός σας.
Απομακρυνθείτε από το κάμπτον πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις;

Το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.