Αλτήρας Νεκρή Αρση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τον γοφό, τα βαρέα βάρη μπροστά από τους μηρούς σας.
2. Κλίστε στη μέση σας και κάμψτε ελαφρά τα γόνατά σας, χαμηλώνοντας τα βαρέα βάρη προς το πάτωμα.
3. Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και κοιτάξτε μπροστά καθώς κατεβαίνετε.
4. Οδηγήστε μέσω των φτέρνων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επεκτείνοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Ραχιαίοι15%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση