Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το γόνατο μπροστά σας σε γραμμή με το πόδι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα παγκάκι ή μια υψωμένη πλατφόρμα και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από εσάς στο παγκάκι.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κατεβάστε τη γοφό σας προς τα κάτω έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να έρχεται κοντά στο έδαφος.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
