Καθίσματα Με Μπάρα Ασφαλείας Μπροστά

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά και προς τα εμπρός για να διατηρήσετε το ράβδο σε μια σταθερή θέση και να την προστατέψετε από τον κυλισμό. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατέψετε τη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Βήξτε κάτω από το μπάρ και τοποθετήστε το κοντά στους ώμους σας, κοντά στο λαιμό σας.
Αρπάξτε τις λαβές για να σταθεροποιήσετε τη μπάρα και κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας με τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
Σφίξτε τον πυρήνα σας, κρατήστε το στήθος σας ψηλά και κάντε κάμψη στα γόνατα και την περιφέρεια.
Κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.