Εκβάδιση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον ανώτερο σκελετό σας ευθύ με τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς, και το πηγούνι ψηλά. Εμπλακείτε πάντα τον πυρήνα σας και βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας στο μπροστινό πόδι για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε ευθύμως με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με το δεξί πόδι, εξασφαλίζοντας ότι κάνετε αρκετά μεγάλο βήμα ώστε το δεξί γόνατό σας να είναι ακριβώς πάνω από το δεξί αστράγαλο.
Κατεβάστε την γοφούς σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών. Το πίσω γόνατο πρέπει να αιωρείται λίγο πάνω από το έδαφος.
Κρατήστε το βάρος στα πτέρνες σας καθώς ανεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, κάνοντας ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.