Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε ευθεία με ένα μπάρμπελ που ξαπλώνει στην επάνω πλάτη σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την πελματιαία σας έως ότου και τα δύο γόνατα είναι κάμπτονται σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
Παύση στο κάτω μέρος για έναν χρόνο δύο.
Πιέστε με το μπροστινό σας πέλμα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις;

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Το Παύση Με Μπάρα Σε Εκτάσεις θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.