Πίσω Εκβολή με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ψηλή στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατό σας δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι με ένα βαρί σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, χαμηλώνοντας την πελούς σας μέχρι να είναι κάμπτονται και τα δύο γόνατα σε περίπου γωνία 90 μοιρών.
- Το πίσω γόνατο πρέπει να αιωρείται λίγο πάνω από το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο αντίθετο πόδι και συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
