Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ισορροπία και έλεγχο κατά τη διάρκεια της άσκησης, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για ισορροπία και κρατώντας το στήθος σας ψηλά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα;
Το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
