Καθίσματα με Ένα Πόδι με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
2. Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
3. Κατεβείτε το σώμα σας κάνοντας κάμψη στο γόνατο του υποστηρικτικού ποδιού σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
4. Κατεβείτε όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
5. Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση