Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό, ενεργό πυρήνα και επικεντρωθείτε στην ισορροπία για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κρατώντας ένα ραβδί στο πάνω μέρος της πλάτης και σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος.
- Κάντε μια κατακόρυφη κίνηση στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το γόνατο στο ίδιο επίπεδο με το πόδι.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
- Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Δευτερεύον
Γλουτοί30%
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
