Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό, ενεργό πυρήνα και επικεντρωθείτε στην ισορροπία για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε κρατώντας ένα ραβδί στο πάνω μέρος της πλάτης και σηκώστε ένα πόδι από το έδαφος.
Κάντε μια κατακόρυφη κίνηση στο πόδι που στέκεστε, κρατώντας το γόνατο στο ίδιο επίπεδο με το πόδι.
Κατεβείτε όσο μπορείτε χωρίς να χάσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Πιέστε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Γλουτοί30%

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα;

Το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπάρα Μονοποδιαίο Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.