Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία κατά την εκτέλεση των ανύψωσην των ποδιών. Βεβαιωθείτε ότι οι μετακινήσεις σας είναι γρήγορες και ελαφριές για να διατηρήσετε τον παλμό σας ψηλά.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σας μαζί.
Κάντε μια μετακίνηση προς τα πλάγια κάνοντας ένα γρήγορο βήμα με το μπροστινό σας πόδι και στη συνέχεια φέρνοντας το πίσω πόδι σας να το συναντήσει.
Μετά τη μετακίνηση προς τα πλάγια, ανυψώστε το πόδι προς τα έξω ευθεία.
Μετακινηθείτε προς τα πίσω στην αντίθετη κατεύθυνση και ανυψώστε το άλλο πόδι.
Συνεχίστε τις εναλλαγές μετακινήσεων προς τα πλάγια και ανυψώσεις ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.