Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά την εκτέλεση της μπροστινής ανύψωσης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων και να επικεντρωθείτε στους μυς των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στο πλάι.
- Βήξτε προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Βήξτε το δεξί πόδι σας πίσω στην αρχική θέση ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό πόδι σας να βηξει προς τα δεξιά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι17%
Μηριαίοι17%
Γάμπες16%
Γλουτοί16%
Ώμοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βήμα με Ανύψωση Μπροστά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
