Διπλό Άλμα Σχοινιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο χρονισμό και την κίνηση του καρπού για να εκτελέσετε αποδοτικά διπλά καλώδια χωρίς να κουραστείτε πολύ γρήγορα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε τις λαβές του σχοινιού με σταθερό κράτημα και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας.
- Αρχίστε να πηδάτε ελαφρώς ψηλότερα από το κανονικό, χρησιμοποιώντας τους καρπούς σας για να περιστρέψετε το σχοινί γρηγορότερα.
- Στόχος είναι να περάσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας δύο φορές πριν από την προσγείωση.
- Προσγειωθείτε απαλά στις μπάλες των ποδιών σας και ετοιμαστείτε αμέσως για το επόμενο άλμα.
- Συνεχίστε τα διπλά άλματα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Σχοινί
Τύπος άσκησης
Cardio
