Ανέβασμα Σκάλας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε στο κάτω μέρος μιας σκάλας.
2. Βήματα με ένα πόδι, πιέζοντας με τη φτέρνα σας για να σηκώσετε το σώμα σας.
3. Φέρτε τον άλλο πόδι να συναντήσει το προηγούμενο πόδι στο σκαλοπάτι.
4. Κατεβείτε και επαναλάβετε, αλλάζοντας το προηγούμενο πόδι με κάθε βήμα.
5. Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση