Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση των ποδιών κατά τη διάρκεια της κίνησης curtsey.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Βήξτε ένα πόδι διαγώνια πίσω από εσάς, κατεβαίνοντας σε μια κίνηση curtsey.
- Καθώς ανεβαίνετε, φέρτε το πίσω πόδι να συναντήσει το μπροστινό και χτυπήστε τα χέρια σας κάτω από το ανυψωμένο μηρό.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές και συνεχίστε τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς;
Το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
