Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και όρθια στάση για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και ισορροπία κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το ίδιο πόδι, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με το ίδιο πόδι, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε τη σειρά με το άλλο πόδι για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια;
Το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια κατάλληλο για αρχάριους;
Το Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
