Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στο πόδι που βρίσκεται στο έδαφος για να διατηρήσετε τάση στους μύες και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με μια ελαφρά κάμψη στο γόνατο.
- Ανυψώστε το αντίθετο γόνατο στο ύψος της ισχίου.
- Ακολουθήστε έναν αριθμό 8 στον αέρα με το ανυψωμένο γόνατο.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άσκηση 'Άπειρο' με Κάμψη Γόνατος Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
