Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και διατηρήστε έναν ευθύ πλάτη κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εξασφαλίσετε σταθερότητα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των προσαγωγέων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελματιαία επιφάνεια για να πέσει το πίσω γόνατο προς το έδαφος σε μια γονατιά.
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας για να ανακατευθυνθείτε προς τα πάνω και να ανυψώσετε το πίσω πόδι πίσω από εσάς, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι πίσω στη θέση της γονατιάς.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.