Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια της ασκήσεως και κινηθείτε με αργό, ελεγχόμενο τρόπο για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στο αρθρικό του γόνατος.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Διατηρώντας τα πόδια σας μαζί, αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν μαζί σε μια πλευρά.
Κρατήστε τη θέση για μια άνετη διάταση.
Επαναφέρετε τα γόνατά σας στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική);

Το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μεσολαβητική Περιστροφή Ισχίων (Εσωτερική) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.